Smart Air Fryer Recepe Recommandation: un plan sain et délicieux pendant une semaine

Lundi: poitrine de poulet poêlée avec légumes grillés
Ingrédients:
Poitrine de poulet 200g
1 poivron (rouge, jaune, vert)
1 patate douce moyenne
Demi-oignon
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Sel au goût
Poivre noir au goût
Une pincée de romarin (séchée ou fraîche)
Méthode:
Lavez la poitrine de poulet et séchez-la avec des serviettes en papier. Mariner uniformément avec du sel, du poivre noir et du romarin, et laissez-le reposer pendant 15 minutes pour permettre à l'assaisonnement de pénétrer la viande.
Désensé le poivron et le couper en morceaux, peler la patate douce et la couper en morceaux de 1 à 2 cm d'épaisseur et trancher l'oignon. Mettez les légumes dans un grand bol, ajoutez de l'huile d'olive et mélangez bien.
Préchauffer la friteuse à l'air à 180 ℃.
Mettez la poitrine de poulet dans le fryer à air panier et répandre uniformément les légumes autour de lui.
Réglez le temps de cuisson à 20 minutes. Ouvrez-le et tournez les légumes environ 10 minutes au milieu pour assurer un chauffage uniforme.
Après la cuisson, retirez-le. Le poulet est légèrement carbonisé à l'extérieur, tendre à l'intérieur, et les légumes sont doux, parfumés et juteux.

Mardi: frites croustillantes dans la friteuse à air
Ingrédients:
2 pommes de terre de taille moyenne
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Sel au goût
Poudre de chili (facultatif) un peu
Méthode:
Décollez les pommes de terre et coupez-les en bandes uniformes (environ 0,8 cm de large).
Faire tremper les bandes de pommes de terre coupées dans de l'eau froide pendant au moins 30 minutes pour éliminer l'excès d'amidon, afin qu'ils soient plus croustillants lorsqu'ils sont frits.
Sortez les bandes de pomme de terre et séchez-les avec du papier de cuisine.
Mettez les lanières de pomme de terre dans un bol, arrosez d'huile d'olive, saupoudrez de sel et de poudre de chili et remuez bien.
Préchauffer la friteuse à 200 ℃.
Étalez uniformément les bandes de pommes de terre dans le panier de friteuses à air pour éviter le chevauchement.
Réglez le temps à 15 minutes et secouez le panier une fois à 7 minutes au milieu pour faire chauffer uniformément les frites.
Après la cuisson, les frites sont croustillantes à l'extérieur et tendres à l'intérieur, et elles ont mieux le goût lorsqu'ils sont consommés avec du ketchup ou du yaourt.

Mercredi: saumon avec citron et herbes
Ingrédients:
Filet de saumon de 150 g
1 citron (tranché)
Aeth (frais ou séché)
1 cuillère à café d'huile d'olive
Sel
Méthode:
Lavez le filet de saumon et séchez avec un serviette en papier.
Badigeonner les deux côtés du saumon avec une fine couche d'huile d'olive et saupoudrer de sel.
Étalez les tranches de citron sur le filet de saumon et saupoudrez d'aneth.
Préchauffer Fryer à l'air à 180 ℃.
Mettez le saumon dans un panier de friteaux à air et fixez 12 minutes.
Après la cuisson, le saumon est légèrement carbonisé à l'extérieur et tendre et juteux à l'intérieur, le parfum de citron et d'aneth se mélange parfaitement.

Jeudi: ailes de poulet épicées en friteuse à air
Ingrédients:
300 g d'ailes de poulet
2 cuillères à soupe de chili sauce
1 cuillère à café de poudre d'ail
Sel
Poivre noir
Méthode:
Lavez les ailes de poulet et séchez avec un serviette en papier.
Mettez les ailes de poulet dans un grand bol, ajoutez la sauce au chili, la poudre d'ail, le sel et le poivre noir et frottez bien.
Mariner pendant au moins 30 minutes pour laisser la saveur pénétrer.
Préchauffer la friteuse à 200 ℃.
Placer les ailes de poulet uniformément dans le panier de friteuses pour éviter le chevauchement.
Réglez pendant 20 minutes, retournez-les une fois toutes les 10 minutes pour vous assurer que les deux côtés sont uniformément chauffés.
Le produit fini a une peau croustillante, une viande tendre et épicée et addictive.

Vendredi: rouleaux de printemps végétaux
Ingrédients:
6 emballages de rouleau de printemps
1 carotte (râpée)
100 grammes de germes de haricots
3 champignons (déchiquetés)
Demi-oignon (déchiqueté)
1 cuillère à soupe de sauce de soja
Un peu de sel et de poivre
Méthode:
Tout d'abord, sautez les carottes râpées, les germes de haricots, les champignons râpés et les oignons râpés avec une petite quantité d'huile, ajoutez de la sauce de soja, du sel et du poivre au goût, agiter jusqu'à ce que les légumes soient cuits et que l'eau soit légèrement sèche, laissez refroidir et réservez.
Prenez un emballage de rouleau de printemps, mettez la quantité appropriée de garniture de légumes, roulez les deux côtés et roulez en forme de rouleau, mouillez le sceau avec de l'eau et collez fermement.
Préchauffer la friteuse à l'air à 180 ℃.
Mettez les rouleaux de printemps dans le panier de friteuses et réglez-le pendant 10 minutes, en le retournant une fois pendant le processus pour le rendre uniformément doré et croustillant.
Servir avec de la sauce ou du vinaigre épicé et épicé une fois qu'il est sorti de la poêle.

Samedi: champignons rôtis dans la friteuse à air
Ingrédients:
200 grammes de champignons (champignons shiitake ou champignons shiitake)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 cuillère à café d'ail haché
Sel au goût
Poivre noir au goût
Méthode:
Lavez les champignons, retirez les tiges (vous pouvez les garder si vous le souhaitez) et utilisez du papier de cuisine pour absorber l'humidité.
Mettez les champignons dans un bol, ajoutez de l'huile d'olive, de l'ail haché, du sel et du poivre noir et mélangez doucement.
Préchauffer la friteuse à l'air à 180 ℃.
Étalez uniformément les champignons dans le panier de friteuses et placez-le pendant 10 minutes.
Retournez-le une fois pendant le processus pour vous assurer que chaque champignon est uniformément coloré.
Les champignons sont parfumés et tendres, ce qui les rend parfaits en tant que plat d'accompagnement ou parcours principal végétarien.

Dimanche: scones de fruits à la friteuse à air
Ingrédients:
2 tranches de pain de blé entier
1 cuillère à soupe de miel
Bleuets (montant approprié) des fraises (montant approprié) (tranché)
1 banane (tranchée)
Méthode:
Placer les tranches de pain sur une assiette plate et étaler le miel uniformément.
Étalez les bleuets, les tranches de fraise et les tranches de banane sur les tranches de pain.
Préchauffer la friteuse à l'air à 160 ° C.
Mettez le pain préparé dans le panier de friteaux à air et faites cuire environ 8 minutes.
Le pain est légèrement croustillant et le fruit est doux et sucré après sa sortie de la poêle, adapté à un petit-déjeuner sain ou à une collation de thé de l'après-midi.